Magazine

Voedingsblog - Inspanning

Nervositeit. Trillende benen. Een hoge hartslag. Gezonde spanning of de man met de hamer? Nu al. Feit: de eerste blog in een nieuw Umfeld geeft een gevoel dat lijkt op dat wat je hebt als je de eerste keer aansluit bij een fietsgroep. Heb je de juiste fiets? Kan de outfit die je aanhebt? Is je Liga nog heel en je banaan niet te groen? …Banaan? Born! Geen banaan, geen water, maar the real thing. Voer voor profs. Ook in 1996: het begin van mijn niet noemenswaardige wielercarrière die nog steeds voortduurt, maar… met dezelfde passie als profs én een bijna vergelijkbare energiebehoefte hielp Born mij letterlijk in het zadel. Gestuurd door mijn lokale dealer en advies van cracks, werd het dan ook míjn merk. In mijn fiets vanaf toen een witte bidon met rode dop.

Sportvoeding. Een belangrijk detail. Te vaak onderschat. Beginners en profs – denk aan Chris Froome op Alp d’Huez – komen ongetwijfeld de man met de hamer een keer tegen. Een stomme fout. Je kunt jezelf wel voor je kop slaan. Herstel: Ik kan mezelf wel voor de kop slaan. De juiste sportvoeding op het juiste moment verhoogt het sportplezier. Geen man, geen hamer. Drink voldoende was mijn eerste les in 1996: één bidon per uur. Nu lijkt 500 ml veel, maar het is écht nodig. Het is vaak not done om op korte trainingsritjes een bidon mee te nemen. Helemaal niet stoer. Maar toch… bij inspanningen – zeker in warm weer - moet je blijven drinken om je lichaam fris te houden. Eerlijk is eerlijk: ik drink vaak nog steeds te weinig met als gevolg dat ik uitgeput en loom de zondagmiddag doorbreng op de bank. Het kan dus anders. Ik heb het zelf in de hand. De wielersport is een harde leerschool.

Veel drinken dus. Maar wat? En wanneer? Les 1: Drink in ieder geval voordat je dorst krijgt. Kwestie van discipline: elk kwartier een paar ferme slokken dorstlesser drinken. Mogelijk aangevuld met een mooie combinatie koolhydraten (2:1 glucose/fructose), zoals in BORN Iso Pro, zorgt zo’n drank ervoor dat de vochthuishouding en energiehuishouding in de basis goed geregeld is. Als je dan elk uur een energiereep - en later in de training of wedstrijd één of twee vloeibare energiegel(s) - neemt, ben je de man met de hamer wel de baas. Is dat alles? Nee, morgen is er weer een dag!

Koolhydraten leveren energie tijdens de inspanning, maar de combinatie koolhydraten/eiwit is belangrijk voor het herstel van je lichaam. Eet/drink daarom binnen een half uur na je training koolhydraten in combinatie met eiwit. Een recovery shake bijvoorbeeld. Ook na een avondtraining. Zo wordt de voorraad glycogeen (brandstof opgeslagen in jouw spieren) het snelst aangevuld en zorgt het eiwit voor herstel en opbouw van je spieren. Kortom: je wordt sterker, beter. En… je wordt serieus genomen. Je  fietsvrienden gaan tegen je op kijken. Je rijdt ze eraf. Ik rij reed ze eraf!

Ik merk dat ik langzaam uit het kader loop met deze kleine geschiedenis. Langzaam zakt mijn hartslag: is het gelukt? Met twijfel win je nooit, maar met passie blijf je wel gáán. Inspanning geleverd… Ik kan gaan herstellen.

 

© R. Slangen / BORN Sportscare 

  • Nederlandse Lotterij

Wij plaatsen functionele cookies om deze website naar behoren te laten functioneren. Daarnaast vragen we je toestemming om analytische cookies en marketingcookies te plaatsen. Daarmee meten we het gebruik van deze website en kunnen we ons aanbod beter afstemmen op jouw voorkeuren. Deze cookies verzamelen persoonsgegevens. Geef hieronder aan welke cookies je wilt accepteren. Meer weten? Bekijk onze privacypagina.